Promue pour ses nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et environnementale, la marche peine encore à se faire une place parmi les habitudes quotidiennes. Alors que tous les scénarios vers la transition écologique encouragent l’adoption de la marche à pied, retrouvez des conseils pour intégrer ce mode de déplacement actif dans votre routine quotidienne.
Découvrez notre film dédié aux bienfaits de la marche à pied intégrée à vos habitudes de mobilités actives.
23,5%
C’est la part des déplacements quotidiens effectués à pied [1].
Alors qu’un Français sur trois se préoccupe de l’impact de l’environnement sur la santé, la recherche de solutions en faveur de la santé environnementale est plus que jamais d’actualité. [2]
Parmi les gestes qui contribuent autant à la préservation de la santé de chacun que de l’environnement ? La pratique des mobilités actives se hisse en tête du classement, et en particulier, la marche. Mais dans un contexte de forte sédentarité, ce mode de déplacement pourtant simple, peine à s’imposer dans la routine quotidienne.
En milieu rural, ou en périphérie de zone urbaine peu desservie en transports en commun par exemple, il peut sembler compliqué de renoncer à utiliser son véhicule motorisé. Découvrez ci-après quelques astuces pour profiter des bienfaits de la marche dans ce contexte également.
Bon à savoir
À moins que la température ne descende en dessous de -5°C, la marche en extérieur reste recommandée, et 20 minutes d’activité quotidienne suffisent - même en hiver ! - pour en apprécier les bénéfices et les effets anti-fatigue.
D’autres informations sur la pratique du sport par temps froid
La pratique de la marche dépend avant tout de l’âge, la santé et la condition physique de chacun. Et en cas de doute, le médecin reste toujours le meilleur interlocuteur.
Pour un adulte d’âge moyen, sain et en bonne santé, la marche peut être intégrée dans la routine quotidienne à moindre effort :
- descendre une station de métro ou de bus avant et terminer le trajet à pied,
- garer sa voiture un peu plus loin que le lieu d’arrivée,
- privilégier les escaliers au bureau, dans les centres commerciaux, les gares, etc.
Voilà autant de bons réflexes permettant de reprendre en douceur une activité physique quotidienne.
>> En savoir plus sur la reprise du sport
Qu’on se le dise : en diminuant le recours aux modes de déplacements participant à la pollution de l’air, nous minimisons aussi la pollution sonore, et préservons la biodiversité !
Dans le cadre de vos activités professionnelle, la marche peut également être encouragée. Outre les déplacements actifs pour les trajets domicile-travail, il est possible d’organiser des réunions actives, pour échanger tout en marchant. Pourquoi ne pas en parler à vos collègues, équipes ou interlocuteurs de confiance en entreprise ?
Plus de conseils pour lutter contre le manque d’activité physique
Les communes sensibles à la santé environnementale sont nombreuses à encourager les déplacements actifs, et en particulier la marche.
Alors que certaines communes adoptent le ramassage scolaire à pied, appelé pédibus, d’autres s’engagent pour faire de leur localité de véritables « villes marchables ».
Trottoirs larges, aménagements adaptés tels que les rues piétonnes, attention particulière portée à la signalétique : les initiatives des communes jouent un rôle important dans la promotion de la marche et la préservation de la santé environnementale de leurs usagers.
>> En savoir plus sur la piétonnisation de l’espace urbain
Vous êtes convaincu ? À vos marques, prêts, marchez !
