Privilégier la marche ou le vélo pour se déplacer est bon pour la santé et pour l’environnement. Et si on s’y mettait, chacun à notre échelle ? Avant de se lancer, quelques questions à se poser : quelles distances parcourir en une heure ? Pour quels types de déplacements ? Et quels outils peuvent nous aider à prendre le rythme ? AXA Prévention fait le point.
Les courses, les enfants à déposer à l’école et aux différentes activités, les rendez-vous pros et persos qui s’enchainent dans un train de vie toujours plus pressé… Il est souvent difficile de se passer de sa voiture, surtout lorsque l’on habite en zone rurale ou périurbaine.
Fort heureusement, tout n’est pas perdu ! Il existe de nombreuses occasions de privilégier la marche ou le vélo, même lorsque la voiture est incontournable au quotidien. Promenades, petites courses, tourisme, activités de plein air… Tous les prétextes sont bons pour prendre la clé des champs, et s’octroyer une parenthèse piétonne ou cycliste, aussi bien en ville qu’à la campagne.
Les bienfaits pour la santé et pour l’environnement ne sont plus à prouver, comme l’indique l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) [1] :
- Le fait de marcher pendant 30 minutes ou pédaler pendant 20 minutes quotidiennement éloigne le risque de mortalité d’au moins 10% ;
- La mobilité active permet de réduire de près de 10% le risque de maladie cardiovasculaire et de 30% le risque de diabète de type 2 ;
- Les personnes se rendant sur leur lieu de travail ou d’étude à vélo voient la mortalité liée au cancer baisser de 30% ;
- Le fait de privilégier la marche ou le vélo permet de réduire les émissions de polluants atmosphériques, de gaz à effet de serre et de bruit liées au trafic routier. Ces modes de déplacements ont en effet une empreinte carbone nulle.
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D’après le ministère de la transition écologique, près d’un quart des déplacements quotidiens dits locaux sont effectués à pied et seulement 2,6% à vélo [2]. Les distances et durées moyennes sont de 2 km et 16 minutes pour la marche et 3 km et 19 minutes pour le vélo.
L’âge, le sexe, ou encore la condition physique constituent des facteurs déterminants dans la vitesse de marche propre à chacun. En moyenne, la vitesse de marche « normale » d’un adulte en bonne santé se situe autour de 4 à 5 kilomètres par heure [3].
Marcher à 5 km/h permet de bénéficier des bienfaits de la marche pour la santé et plus vous marchez vite, plus ces bienfaits augmentent. Attention, cela ne veut pas dire que si vous marchez lentement, vous n’aurez pas de résultats sur votre santé ! Une vitesse comprise entre 3 et 5km/h permet déjà de réduire le risque de diabète de type 2 de 15% et entretient votre mobilité.
Selon votre capacité motrice, vous avez ensuite la possibilité d’adopter différents types de marches sportives afin de parcourir plus de kilomètres, par exemple :
- La randonnée pédestre (entre 4 et 6 km/h, selon la nature et le dénivelé des terrains)
- La marche rapide (entre 6 et 8 km/h) ;
- La marche athlétique (entre 12 et 15 km/h).
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À l’instar de la marche à pied, la distance que vous pouvez parcourir en une heure de vélo dépend de votre condition physique, mais aussi de bien d’autres facteurs, comme du type de vélo que vous utilisez, du terrain, de la circulation… et de la météo !
Selon l’objectif (se promener, aller au travail ou faire du sport), vous pourrez parcourir en moyenne entre 10 et 30 kilomètres en une heure. S’il s’agit d’une sortie tranquille avec des arrêts fréquents, la vitesse moyenne sera de 10 à 15 km/h [4].
Dans le cadre d’un trajet domicile/bureau, vous adoptez une cadence modérée de 15 à 20 km/h pour ne pas vous mettre en retard, tout en évitant de suer à grosses gouttes.
En sortie sportive, un cycliste bien entrainé est capable de maintenir une vitesse relativement élevée de 25 à 30 km/h sur la durée.
>> Sécurité à vélo : les équipements obligatoires
Il existe de nombreux sites et applications en ligne pour calculer vos itinéraires à pied ou à vélo. Voici deux exemples de plateformes qui permettent de prendre en compte, en plus de la distance, le dénivelé pour vos trajets pédestres et cyclistes :
D’après une étude publiée en novembre 2024 par l’UFC-Que Choisir, Rue de l’Avenir, le Club des villes et territoires cyclables et marchables et la FUB, un couple possédant deux voitures peut espérer économiser jusqu’à 320 € par an en privilégiant la marche et le vélo pour les courts trajets. [5]
Selon leur situation géographique, ils peuvent également réaliser entre 1200 et 3500 € d’économies par an en se séparant d’un véhicule et en empruntant les transports en commun.
En moyenne, le rapport indique qu’une voiture coûte près de 3000 € par an, alors que 41% des trajets effectués en auto représentent moins de 5 km et 62% moins de 10 km.
Préservez votre santé et la nature avec l’association AXA Prévention, engagée depuis de nombreuses années en faveur du concept de santé environnementale.
